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专家称健康生活要因人而异不应数字量化toutiao

2019-01-10 22:59:42
专家称健康生活要因人而异不应数字量化 每天该喝8杯水还是10杯水小孩感冒咳嗽吃什么好的快
?走3000步还是走10000步?每天该睡6小时还是8小时?随着微型博客影响力日益强,些健康字在网络上疯传,渐渐地出现了许“以数字准则”的养生者,天没喝够8杯水、睡够8小时、走满10000步,他们就觉得自己的健康没有达标专家指出,如

  每天该喝8杯水还是10杯水?走3000步还是走10000步?每天该睡6小时还是8小时?随着微型博客影响力日益强,些健康字在网络上疯传,渐渐地出现了许“以数字准则”的养生者,天没喝够8杯水、睡够8小时、走满10000步,他们就觉得自己的健康没有达标

  专家指出,如果健康被这些数字框死,而不是按照个人实际情况,反而无益于健康,严重的会危害身体。

  □夏佳波

  作为专家,科普时强调某几个数字,更多的是希望人们能够达到一定强度,以收到更好的效果,也是为便于记忆和操作。事实上,比数字更重要的是健康的观念。就拿走路而言,只要你肯改变习惯,强化“多走路就有好处”的观念,并坚持下去,就算你每天只能走5000步,也必然有所收益。

  主要的是小儿化痰
,健康是个全面系统工程,而不是简单的一串数字,如果只注重一些生活细节、数字,反而会舍本逐末10个月宝宝发烧
。如果你将自己的生活“量化”,本来身体保养得还不错,却因为过分计较数字,搞得自己紧张兮兮,同样不能算是真正的健康。

  误区一:每天睡够8小时

  陈阿姨每晚一到9点就睡,第二天早上5点钟准时醒来,每天必须睡够8小时,就算期间醒了也要继续睡足8小时。长此以往,这健康的睡眠时间反而让陈阿姨的睡眠质量越来越差,失眠、白天乏力等问题出现。

  每天睡够8小时,这是很多人从小被灌输的观念。真的睡够8小时才健康吗?其实不是,大家不要认为这是金标准,有的人睡6小时就足够了。8小时其实是一个广泛定义,睡眠好坏主要根据每个人的睡眠质量来衡量,只有睡眠质量高了,第二天精力充沛,才会有健康身体;如果单纯被8小时这个数字限定死,反而会影响睡眠质量,长此以往可能导致失眠等健康问题。

  误区二:每天喝足8杯水

  在房产公司做接待的王小姐,每天要喝足8杯水,还常向小姐妹推荐喝8杯水能排毒。

  “我是在微博(http://t.sina.com.cn)上看到的,听说每天喝8杯水对健康有利,所以我就坚持喝,实在是很难坚持,我每天都喝得肚皮咣当响。”王小姐无奈地说。

  8杯水,很多爱美女士都奉为健康排毒信条,200毫升一杯的水,每天必须保质保量地喝足8杯,才能有效帮助保持健康。事实真的如此?

  浙江医院营养科副主任医师陈洁文否认了这个观点:“喝水和摄取热量一样,需要多少就补充多少,根本没有科学证据说多喝水能排毒。而且水喝太多,有电解质不平衡、水溶性维生素易流失等问题。”

  正常人每天喝多少水才恰当?“健康的成年人每天需补充2000毫升水分,但不一定都由喝水获得,应该把食物水分算进去。例如,大部分蔬菜和水果,90%以上是水,我们吃一餐饭,至少可以从食物或汤里摄取到300~400毫升的水。水的需求量还需视每个人所处环境、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定。

  误区三:每天走足一万步

  张大伯有一个习惯,每天坚持走10000步。

  “我从一本健康杂志上看到,一位养生专家建议老年人多走走,每天走10000步,能强身健体,增强体质。于是我晨练时走3000步,平时出门买菜尽量走路。但年纪大了身体差,10000步每天实在是走不动了,却还是强撑着走完。”张大伯说。

  “每天走10000步,其实是一个运动量概念,主要提醒大家平时迈开腿多走走。10000步并非适用于每个人的,平时活动少和体质差的人可以选择4000步或6000步的目标。相当于10000步的运动量,我们可以通过日常工作中的活动、步行等来达到。如果盲目追求每天步行10000步,反而会对身体造成负担。”陈洁文提醒。

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